为了防止痛经的发生，杭州玛莉亚妇产医院专家特别提醒大家应该多注意经期卫生，保持稳定和良好的情绪，避免剧烈运动和过度劳累，避免洗盆浴和游泳，忌食生冷食物。下面介绍几种减轻痛经的方法：

　　1．保持温暖

　　做到保持身体暖和，这样会加速血液循环并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。应做到多喝热的药茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫，每次热敷数分钟。

　　2．练习瑜伽操

　　瑜伽有缓解疼痛的作用，患者可弯膝跪下，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这样的姿势，会使腹痛减轻。

　　3．勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经时的肿胀不适感，但很多医生都反对这种方法，因为利尿剂会将重要的矿物质连同水分排出体外。医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质，这样对缓解肿胀不适更有效。

　　4．避免摄入咖啡因

　　咖啡、巧克力、可乐中所含的咖啡因会使你神经紧张，这可能造成月经期间的不适，女性应避免在经期摄人咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　5．补充矿物质

　　钙、钾、镁等矿物质也能缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性较未服用者痛经情况少。镁也很重要，因为它能帮助身体有效吸收钙，女性可在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄入量。

　　6．饮食均衡

　　虽然健康的饮食无法消除经痛，但其对改善身体的健康状况却有神奇的功效。切忌食用过甜或过咸的垃圾食品，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，尽量坚持少量多餐。

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